熬夜族必备瘦身早餐 工作身材两不误

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　　每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能。所以早上起床之后，自然事工作。而且如果要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，从而影响减肥效果。
　　因此，女性若想永葆青春活力，就必须意识到早餐是很重要的!上班族女性最希望有什么样的早餐呢?以下几种热乎乎的营养早餐，可供选择食用，一般都是只需10分钟左右就能做好了的哦。必须熬夜的如果实在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加热就行啦。
　　牛奶燕麦片饮
　　材料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力
　　做法：
　　1.将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点);
　　2.加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶;
　　3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。
　　“燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高，是熬夜后的最佳食品。”

　　枸杞桑葚粥
　　材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。
　　做法：将上述原料一起熬成粥即可食用。
　　此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，淮山、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。
　　菊花粥
　　材料：菊花15克，粳米100克。(可依个人喜好加减)
　　做法：上述材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
　　菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯枸杞菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。
　　玉米或玉米羹
　　材料：玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麦片1匙。
　　做法：将材料用开水冲饮即可。
　　如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解，觉得玉米淀粉含量高，不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的，它营养丰富且粗纤维，减肥功效显著，而且玉米的价格相当便宜，可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。

　　肉末芹菜粥
　　材料：芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精。
　　做法：
　　1.芹菜切碎，准备好猪肉末以及米饭。
　　2.锅内放入适量的水，加入剩余米饭，大火烧开后，转小火加盖煮10分钟。
　　3.加入猪肉末煮至熟。
　　4.最后加入芹菜碎，调味出锅。
　　此粥特别之处在于可用前一天晚上的剩饭做，省时方便有效果!
　　其实按照科学理论，早餐的安排应该基于一个原则：保证淀粉类、优质蛋白质、蔬菜水果三种食物全面摄入。对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，早餐绝对不能省。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分钟，吃一份早餐，读一份报，然后走路上班当作早锻炼(当然是指有条件的人哦)，不仅有利身体健康，而且也将帮助你以最佳的状态投入到一天的学习、工作之中，为你的学业、职场加分。

李小同

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